push &,

[...] 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p rozkład tygodniowy: -push + aeroby -interwały -nogi + aeroby -off -pull + aeroby -interwały/aero -off Diete wrzuce jutro mam juz wstepnie zrobion zmiany. Własnie wcinam ser z jajami (z [...]

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] ryż brązowy, masło 3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt grecki 4 Krem z dyni, chleb gryczany, 2 jaja 1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT mój nowy trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. [...]

Wiesz co tutaj nie tyle że musisz wygospodarować czas na 5 treningów w tygodniu wystarczy że ułożysz sobie 2 rotacje push pull legs i będziesz trenował 4 razy w tygodniu ale właśnie po kolei mam na myśli przykładowo push pull off legs off push off Pull off legs push off pull off Push pull off legs off push off I tak dalej

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi?

Pull B, któryś push, i Pull A - przy czym kolejność treningów pull dowolna - nie musi być taka jak napisałem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10 ale w przyszłym tygodniu zrobię 4 treningi to rozumiem, że kolejność nie jest ważna %-) byle push/pull albo pull/push :-P

Najlepiej ćwiczyć Push A/ Pull któryś / Push B i Pull A/ Push któryś / Pull B - i będzie po problemie moim zdaniem. Z dodawaniem i odejmowaniem to nie tak hop siup - to już na nowo trzeba plan układać. 3 a 4 dni treningowe to przepaść jeśli idzie o pole manewru. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-08 09:43:16 Zmieniony przez - nightingal [...]

[...] cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym testowym wprowadzeniu i lekkich modyfikacjach, trening siłowy będzie przez kilka tyg wyglądał tak pn - push wt - pull czw - ciężki wycisk na barki + ramiona wg layne'a nortona pt - nogi teoretycznie priorytet jest na barki i ramiona, ale w pierwszym ćwiczeniu push jest WL, bo [...]

[...] 6. Dipsy 12 / 12 / 12 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x26 / 12x29 / 12x29 7b. Prostowanie na wyciągu podchwyt 12x21 / 12x21 / 12x19 Co ciekawe ostatnio miksowany push dał chyba efekt taki, że barki są mniej przemęczone i jakby mniej bolą. A może to już Iron Flex? Chyba jednak za wcześnie. Do Iron Flexa i Iron Pumpa domówiłem z puli na [...]

[...] 5x110 / 4x120 / 9x100 2. WL wąsko 6x100 / 10x80 / 10x80 3. Wyciskanie hammer skos+ 12x70 / 12x70 / 12x70 4. Unoszenie bokiem 20x14 / 16x14 / 15x14 5. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 6. Dipsy 12 / 12 / 10 7. Wyprosty z góry warkocz 15x18 / 12x21 / 12x21 trening push to jeden z ulubionych więc było miodzio jak zwykle :-) pozdro

[...] suplementację na wyższy poziom :-). A mianowicie zamierzam wspomóc gospodarkę węglowodanową ze względu na dietę HC. Jak przyjdą "ziółka" to się pochwalę co i jak. Bazą będzie stack oparty o Berberynę, której działanie jest podobno zbliżone do metforminy :-). Dziś zaczynamy kolejny tydzień treningowy od PUSH 2 czyli push bardziej barkowy. pozdro.

Wczoraj był trening push bo najbliższe dwa tygodnie raczej będą pod znakiem 3 treningów na tydzień, więc będzie push legs pull zrzut z dojazdu na trening i dalszy ciąg testowania opaski HR na BT i taka ciekawostka na zrzucie, myślicie że to realne? /SFD/2019/7/23/9409d757f0204af48c15c53d2821101d.jpg

[...] zeszliśmy z klamotami żeby stawy trochę odpoczęły to na złość zaczęły mnie łokcie boleć. Może zmiana ćwiczeń czy coś, ale nie jest to rokujące ;-). Trening fajny, bo zawsze push lub klata są najfajniesze ;-D. Do piątku zamierzam przeanalizować zalecenia, a następnie wdrożyć w zycie taki trening: [...]

[...] kilka kolejnych opcji do ćwiczeń. Z uwagi na to, że szkoły zamknięte co najmniej jeszcze dwa tygodnie, więc zakładam, że ja też pracuję z domu więc zmieniam trening na push pull. Czyli wyjdą mi 2xpush i 2xpull tygodniowo. w push będą czwórki, klata, barki, triceps i brzuch w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps i brzuch do tego w [...]

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. [...]

Nie tak, obcinasz ten plan do max 3-5 ćwiczeń podstawowych, jesli już jakoś chcesz dzielić to push/pull bez żadnych podziałów na A1B1A2B2 bo to u ciebie nie ma sensu na tym etapie, 3-4 ćwiczenia do push i pull w takim wypadku ale byłbym zdecydowanie u ciebie za pierwszą opcją czyli plan całościowy 2-3x w tygodniu oparty o podstawy a potem ew. [...]

Upierasz się - twoja sprawa. Push Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 Pull MC 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie 3x10 Tyle. Push/pull/off/push/pull/off/off.

2 dni odpoczynku... miała być petarda, nie było :-P. SKILL- Split Jerk Push Press Push Jerk Split Jerk Push Jerk 5x3 25/30/35/40/40kg EMOM 8' 2x Clean&Jerk progresja 25/30/35/40/45/50/55/60kg luz WOD AMRAP 14': 10x Toes To Bar/ Knees To Elbows 20x Jumping Lunge 30x OH Swing 16kg 40x Double Under/ 80x Single Under RX'd 3 rundki, więc słabo, ale [...]

[...] się na trzech %-). Na dwóch kolejnych ćwiczeniach leciutko, nie mam zamiaru dorzucać więcej skoro taki jest wymagany ciężar, mocno skupiłam się więc na technice. Przy push pressach powiedzenie dnia: "aaaale mi się już chciało zrobić push jerka". Na wiośle podobno czas, który wykręciłam jest całkiem dobry, biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze [...]

[...] czułam niż w sobotę ale głowa i nogi muszą się przyzwyczajać, chociaż nie wiem czy plan przewidywał takie skoki obciążenia w maksach. Poza tym ciężkawe już zaczęły być także push pressy. Dzisiejsze cardio w postaci 1/2 Cindy- oczywiście pogubiłam się w liczeniu, ale wiadomo że póki co workouty bez obciążenia są moją piętą achillesową. Na pewno [...]